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    为什么比同龄人显老?睡前这个坏习惯,必须改!

    作者:www.0734zhumu.com 时间:2018-9-26 16:22:19

    同时,随着国家对煤化工产业支持力度不断加大,煤制乙二醇产能稳步提升,项目经济效益良好,促使国内煤制乙二醇建设及规划再掀热潮。

    延庆冬奥村赛后将成为旅游度假和冬季运动酒店,面向市民服务。

    《意见稿》中首先明确什么是互联网黄金业务,“本办法所指的互联网黄金业务,是指金融机构通过自己的官方网站和移动终端以及委托互联网机构代理销售其开发的黄金产品的活动。

    为什么比同龄人显老?睡前这个坏习惯,必须改!以下哪一种是睡觉之前的你呢1.看电视剧、聊微信、刷朋友圈、看手机新闻2.散散步、看看书、读读报、喝茶、泡脚想必大部分人都是1。但是你知道吗睡前看似无关紧要的一小会儿,决定了你接下来一天的生活质量、容貌状态与健康程度!美国权威期刊表明:睡前玩手机,患病风险增高睡前刷手机、追电视剧,成了很多人的标配。据《2018中国互联网网民睡眠白皮书》,近9成网友习惯在睡前刷手机,平均时间为65分钟。

    年轻人如此,中老年朋友也不例外。

    美国《环境健康展望》期刊发布了一项研究报告,研究人员调查了西班牙来自11个地区的4000名年龄在20到85岁之间的患者的数据。

    他们发现,夜间接触手机蓝光的男性,患前列腺癌的几率增加1倍,而女性患乳腺癌的风险则增加倍。

    美国《预防》杂志刊登的一项研究也显示,晚上9点后只要使用20分钟智能手机,就会明显提高疲劳水平,甚至影响第二天白天的注意力集中程度。

    光线干扰深度睡眠已被证实人的三分之一时间在睡眠中度过,高质量的睡眠会帮助人体节能运转,提高能效、延长寿命。

    睡前刷手机,无线污染,则会严重影响健康,这一结论已被加州理工学院的研究人员所证实:黑暗有催眠作用,光亮会干扰到深度睡眠。

    研究表明:人脑内的松果体只有在日夜接触的光亮有足够大的落差时,才会分泌MT,而MT分泌的多少与睡眠质量直接相关。

    然而,睡前电子设备屏幕带来的光刺激,会减少大脑分泌MT,从而使人们不出现想睡、多梦、易醒等睡眠障碍,难以进入深睡眠状态;另一方面,一旦拿起手机,很容易忘掉时间、不能自控,睡眠时间也就被大大缩短。

    英国的研究人员还发现,电子产品刺激导致的深睡眠不足,还会影响身体的代谢水平,增加肥胖、患糖尿病等风险。

    睡得没深度毁心又伤脑什么是深度睡眠深睡眠究竟有什么好处人的睡眠是有节律性的,简单来说,由深睡眠和浅睡眠两个阶段周期性交替构成,其中,深睡眠是睡眠的黄金阶段。

    此时,大脑进入深度休息状态,这是身体各器官恢复的最佳时机。

    成年人一晚深度睡眠时间通常占比为15%~25%。

    打个简单的比方:如果睡8小时,深度睡眠时间应该在72~120分钟之间,也就是1~2个多小时。

    然而随着年龄增长,控制深睡眠的MT分泌量越来越少,再加上外源性因素,比如屏幕光线、压力等影响,使得睡眠问题频繁出现,深睡眠时间也越来越少。

    这也就是,为什么有些人一晚睡足了8小时,却还没有睡6小时的人来的精神的原因。

    睡眠没深度,不仅让人身心疲劳,无精打采,还会增加肥胖及糖尿病、高血压等三高风险,人也会比同龄人看来苍老很多。

    睡不好,炎性因子表达出问题睡眠不好,影响的不仅是心脑,体内炎性因子也会出问题!炎性因子是一类主要由免疫系统细胞生成的、具有许多强大生物学效应的内源性多肽,可介入和引导多种免疫反应。

    英国萨里大学的科学家发现,糟糕的睡眠状况如果持续一个星期,体内就会有数百个与压力调节、免疫力相关的炎性因子表达水平受到干扰,进而影响机体正常运转,加重炎症,增加炎症性疾病的风险。

    拿什么拯救你,我的睡眠睡不好、睡不着、多梦易醒,怎么办眼罩、隔音耳塞、足贴……一边刷着手机熬着夜,一边为熬夜买单。

    可别让眼前的快乐,变成日后的危机,让我们从现在开始改变吧!1.远离屏幕,减少光干扰睡前最好不要玩手机、Pad。

    如果真的戒不掉,参考美国梅奥诊所的专家建议:设备与脸部保持30厘米以上;适当调低屏幕亮度,尽量减少亮光对睡眠的干扰。

    2.睡前1-2小时中强度运动适宜美国南卡罗来纳大学的研究人员发现,睡前1~2小时做些中等强度的运动,如散步、慢跑、瑜伽等,有益于缓解不良情绪、促进睡眠。

    睡前锻炼需因人而异,强度不能太大、时间不宜太长,以免兴奋大脑、适得其反。

    3.排除杂念,放松身心睡前帮助自己排除杂念、放松身心,也有助于加快进入深睡眠、提高睡眠质量。

    可以根据自己的习惯,听听舒缓、自然的轻音乐;平心静气,做5~10分钟深呼吸;泡泡脚,按摩一会儿足底、颈肩/腰背部。

    4.正确助眠良好的饮食习惯也能帮助睡眠。

    牛奶、小米粥都是不错的选择,能使人产生温饱感,帮助睡得安稳、香甜。

    当然,睡前不能吃得太饱,吃完至少半小时以后再上床睡觉。

    有意识地补充外源性,安全的助眠产品,也是提高睡眠质量的有效手段。

    简单一招,助你深度好眠年轻态然而外援性补充,一定要安全,一定要无毒副作用,建议试试脑白金。

    其有效成分,是人体大脑中的松果腺分泌的一种调节机体睡眠的天然物质,也是人体最强的内源性抗氧化剂,抗氧化力是维E的20倍。

    然而随着年龄增长,其分泌量越来越少,适时补充脑白金,可调节人体生物节律,从而改善睡眠。

    根据《Cell》、《Nature》发布的肠脑轴理论,在改善睡眠同时,对肠道进行协同调理,双管齐下,才能更好地相互作用,助力年轻,脑白金正契合了这一点。

    其另一功效成分,是最主要的益生元种类,能优先被大肠内的双歧杆菌等有益菌所利用,激活体内有益菌的大量增殖,同时产生大量的短链脂肪酸(如乳酸和醋酸),抑制有害菌的生长,促进肠道内菌群的平衡,润肠通便。

    同时有益菌刺激肠道细胞产生5-羟色胺(又称血清素)进入血液,松果腺可直接利用血液中的5-羟色胺合成助眠物质,从而发挥改善睡眠的协同作用。

    脑白金,改善睡眠、润肠通便,两大问题,一个对策,助力年轻态,无毒副作用。

    年轻,就是睡得香,精神好;年轻,就是肠道好,有活力。

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